LComprender la obesidad: cómo reducir el peso con éxito

Comprender la obesidad: cómo reducir el peso con éxito

LAS CAUSAS DEL PESO EXCESIVO

Si comes más nutrientes que contienen energía de los que necesitas para tus actividades diarias, para los procesos internos de tu cuerpo y para el proceso de quema que mantiene la temperatura corporal, los nutrientes excesivos pueden transformarse en grasa y almacenarse en los depósitos de grasa de tu cuerpo. Las causas de esta ocurrencia, y por lo tanto de sobrepeso, son uno o más de estos factores:

1. Consumir demasiada grasa: La grasa es el nutriente más rico en energía, y el consumo excesivo hará que la grasa eccessive consumida se deposite en el cuerpo.

2. Consumir demasiado azúcar, almidón u otros carbohidratos: Los carbohidratos también son fuentes de energía importantes. El consumo excesivo de carbohidratos hará que el eccess se convierta en grasa y se almacene en el cuerpo.

3 Consumir demasiado alchohol: También esta sustancia contiene energía, y eccessive consume resultados en grasa almacenada en su cuerpo.

4 Consumir demasiado de productos preprocesados con grasa o azúcar añadidos, y a menudo ocultos, como bebidas dulces, pasteles, helados, comida rápida y bocadillos.

5. Comer demasiado alltogeather: Tal vez su comida no está cargada de grasa o azúcar, pero simplemente come demasiado alltogeather. También la proteína se convertirá en grasa si se consume demasiado.

6. Comer irregular, como comer mucho a la vez, poco en otro momento, esperar mucho tiempo entre algunas comidas, cunsuming grandes dosis de azúcar en algunas ocasiones, sin azúcar en otras ocasiones: Si usted come irregularmente, puede obtener un apetito incontrolable, un nivel de azúcar en la sangre oscilante, y una fisiología anormal que te hace depositar grasa en su cuerpo.

7. Una vida todavía sentada con poco ejercicio para que queme poca grasa y azúcar.

8. Aburrimiento en su vida diaria: Si no tiene muchas aficiones, o actividades de ocio, o aislarse de otras personas, puede sufrir aburrimiento de forma, y comer eccessive puede ser su forma de obtener entretenimiento.

9. El cuerpo tiene cierta capacidad de quemar una cantidad extra de azúcar o grasa. Esta capacidad puede disminuir debido a la falta de vitaminas y minerales, y debido a una dieta poco sólida.

10. Un apetito anormal que le impulsa a comer mucho más de lo que necesita: Este apetito anormal puede provenir de causas psicológicas, una dieta onsound o falta de ejercicio.

AANALIZAR SUS PROBLEMAS DE OBESIDAD

Antes de comenzar su programa de reducción de peso, ir a través de todos los posibles factores que causan la obesidad mencionados anteriormente, para averiguar qué factores contribuyen a su problema de sobrepeso. Ve a los detalles. Por ejemplo: Si encuentra que consume demasiada azúcar, averigüe los tipos exactos de alimentos que contribuyen a su consumo de azúcar eccessive. Escribe todo.

HACER UN PLAN

Con el análisis realizado en la mano, haga un plan para su reducción de pesaje. Decida un objetivo para su peso. Decida una o más medidas para cada componente que contribuya a su problema. Escriba su plan.

CÓMO REDUCIR EL PESO

Con el fin de perder peso con éxito, debe atacar cada componente que ha encontrado para ser un factor que causa de su problema de obesidad. Estos son los medios concretos que puede usar y poner en su plan:

1. Coma menos grasa

Si comes mucha grasa, debes reducir la ingesta diaria de grasa, para hacerlo:

* Elija pescado pobre en grasa, carne / carne de res pobre en grasa, pollo, pavo, champiñones y otras fuentes de alimentos con el contenido de grasa de la ley como los componentes principales para los platos.

* Corte la grasa visible de la carne u otras fuentes de alimentos.

* No agregue mucha margarina, mantequilla o aceite a su comida.

* Cuando fríe algo, intente usar la menor cantidad posible de frotis de grasa en la sartén.

2. Coma menos azúcar

Si usted come mucho azúcar, reduzca su inntake diario del azúcar libre, o azúcar acotada como en harina, patatas y similares:

* No agregue mucha azúcar a su comida.

* Es posible que también necesite consumir menos pan, papas, guisantes y bebidas, si come mucho, pero no deje de comer este tipo de alimentos, ya que contienen nutrientes valiosos. Sin embargo, use pan hecho de maíz completo.

3. Evite el consumo de alcohol eccessive

El alcohol contiene energía y se transformará en grasa si consume demasiado.

4. Evite los alimentos preprocesados con grasa o azúcar añadidos y, a menudo, ocultos

Algunos alimentos contienen una gran cantidad de grasa o azúcar oculta, espesially comida rápida, aperitivos o alimentos preprocesados.

* Por lo tanto, debe evitar comer gran parte de productos como: pasteles, bebidas dulces, bocadillos, choclate, helado o comida rápida.

* También debe comprar todos los alimentos que usa en forma natural y preparar sus platos usted mismo. Luego logras un control absoluto sobre la cantidad de grasa y suger en tus platos.

5. Coma menos alltogeather, pero no te mueras de hambre

Después de haber reducido la cantidad de azúcar y grasa de su dieta, puede caer en la tentación de comer más que antes, porque la nueva composición de su comida no satisface su hambre. Usted debe ser consciente de, y evitar esta trampa.

* Al tratar de perder peso, debe reducir la cantidad total de los alimentos que consume.

* Sin embargo, no debes morirte de hambre. Para morir de hambre sólo te hará cansado y enfermo, y luego te hacen interrumpir sus esfuerzos para adelgazar.

6. Coma regularmente

Los hábitos alimenticios regulares le darán un nivel estable de azúcar en la sangre, lo ayudarán a controlar su apetito y normalizará su fisiología para quemar grasa.

* Usted debe comer tres o cuatro comidas cada día.

* Cada comida debe contener la misma cantidad moderada de azúcar y grasa.

* Cada comida debe contener algunas fuentes de proteínas como pescado, carne, huevos, champiñones o semillas ricas en proteína, y en todos los medios ser lo más nutricionalmente completa posible.

7. Aumenta tu actividad física diaria

La actividad física aumenta la quema de grasa y lo ayudará a controlar su apetito.

* Hacer algunos ejercicios diarios de un tipo que aumenta el consumo de energía: trotar, ciclismo, natación, juego de pelota, esquí, y así sucesivamente.

* Haga también som ejercicios para aumentar su volumen muscular, ya que los músculos quemarán grasa, por ejemplo, levantamiento de pesas.

8. Encuentra algún nuevo pasatiempo o interés

Si te encuentras con algún nuevo pasatiempo o actividad de ocio, evitarás el aburrimiento y la tentación de comer en exceso porque estás aburrido. Intenta también hacer actividades interesantes junto con otras personas. Las nuevas actividades también le darán menos tiempo para sentarse comiendo.

9. Coma alimentos saludables para aumentar su capacidad de quema de grasa

No es posible perder peso sin apegarse a los principios básicos de reducción de grasa mencionados anteriormente, pero también se beneficiará de la aplicación de algunas medidas que aumentarán su capacidad de quemar grasa pasivamente:

* Coma comida tan natural como sea posible, evite los alimentos que han sido muy cocinados, muy fritos o procesados químicamente. El alimento natural tiene su contenido de proteínas, minerales vitamínicos y antioxidantes intactos, y estos son necesarios para las capacidades de quema de grasa.

* Coma un poco de fruta cruda y verduras a cada comida, ya que estos contienen vitaminas, minerales y anti-oxidantes que necesita.

* Puede beneficiarse de suplementos de vitaminas, minerales, hierbas, anti-oxidantes, ya que estos harán que su cuerpo sea más capaz de quemar grasa.

* La poca grasa que consume en su dieta, debe provenir de fuentes como oliva, cacahuetes, canola, pescado, nueces, girasol, etc. Luego obtendrá un buen equilibrio entre grasa monoinsaturada (oliva, canola, cacahuetes), grasa poliinsaturada del tipo omaga-3 (pescado) y grasa poliinsaturada del tipo omega-6 (girasol).

* Consumir cereales enteros o pan hecho de cereales enteros sin refinar.

* También hay productos naturales en el mercado que puede utilizar para aumentar su descomposición y la quema de grasa.

10. Trae tu apetito bajo control

Muchas de las medidas ya enumeradas, también le ayudarán a controlar su apetito. Si esto sigue siendo difícil, este problema puede ser atacado por medios específicos:

* Puede usar algunos medicamentos para reducir el apetito durante algún tiempo o para reducir la absorción de grasas o carbohidratos en sus inestinos. Existen medicamentos naturales a base de hierbas, vitaminas y minerales y productos farmacológicos para lograr esto.

* La meditación diaria puede ayudar a relaxe su mente y ganar control.

* El asesoramiento psicológico puede ser necesario.

11. La proporción entre grasa y azúcar en su dieta

El montaje total de grasas y carbohidratos combinados, es un factor clave en causar obesidad, no solo grasa o carbohidratos solos. En algunos regímenes de pérdida de peso, uno come muy pocos carbohidratos y bastante grasa. En otros uno come bastante carbohidratos, y muy poca grasa. Los defensores de cada tipo de régimen afirman que su enfoque ayuda al cuerpo a quemar grasa mejor.

Probablemente las personas son diferentes y reaccionan de manera diferente cuando se trata de manipular la dieta de estas maneras. Como primer enfoque, probablemente no sea aconsejable probar tales enfoques extremos. Sin embargo, si ha traído sus hábitos alimenticios bajo control y aún no ha logrado un resultado satisfactorio, puede intentar manipular la relación grasa / carbohidrato para ver si esto ayudará. Pero no dejes de consumir todo grasacero. Usted allways necesitará algunos ácidos grasos esenciales en su dieta.

EJECUCIÓN DE SU PLAN

Habiendo hecho su plan de reducción de peso, ha llegado el momento de llevarlo a cabo. Después de cada semana, revise los puntos de su plan y evalúe qué tan bien lo hizo. También verifique su peso. Escriba para cada punto de su plan lo bien que lo hizo.