16 Consejos para verse + sentirse bien

¿Quieres mejorar la calidad de tu vida? ¿Quieres lucir y sentirte mejor de lo que tienes en años, tal vez mejor que nunca antes? ¿Quieres protegerte de enfermedades y lesiones? ¿Y quieres vivir una vida más larga y vital?

Estoy seguro de que usted respondió SÍ! a cada una de esas preguntas, al igual que los cientos de personas que he aconsejado, entrenado y entrenado en mi carrera como Entrenador Personal Certificado de Fitness y Especialista en Rehabilitación.

¡Ahora voy a revelarles las 16 estrategias esenciales que han permitido a mis clientes alcanzar los objetivos de salud y estado físico que siempre quisieron!

16 Estrategias esenciales de pérdida de peso y acondicionamiento físico

1. Al principio, su programa de acondicionamiento físico no debe ser demasiado agresivo. Uno de los mayores problemas que encuentran las personas al iniciar un programa de acondicionamiento físico es la motivación rápidamente agotada después de solo unas pocas semanas debido a un programa de acondicionamiento físico demasiado ambicioso. ¡Intentar hacer demasiado demasiado rápido es peor que no hacer nada en absoluto! Porque entonces sientes que el ejercicio es demasiado difícil y no es para ti.

Comience despacio, tal vez solo disparando para 1 o 2 entrenamientos a la semana. Una vez que haya agregado con éxito eso a su rutina normal, intente agregar lentamente a su programa de acondicionamiento físico. Además, la mayoría de las personas no necesitan hacer ejercicio más de 3-4 veces a la semana. Eso no significa que no puedas hacer más ejercicio; simplemente no es necesario.

2. ¡Siempre tenga un plan detallado! Para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, debe tener una hoja de ruta a seguir. No puedo enfatizar esto lo suficiente. Si no está seguro de cómo armar un plan de acondicionamiento físico, o si no está seguro de la efectividad del que tiene, le recomiendo que consulte a un entrenador físico profesional. ¡Con un plan bien pensado, es mucho más probable que tenga éxito!

3. Establecer objetivos realistas y alcanzables. Debe tener metas tangibles, cuantificables, a corto y largo plazo para poder medir y evaluar su progreso. Demasiadas personas tienen expectativas totalmente poco realistas de qué esperar de un programa de ejercicio y nutrición. La mejor manera para que usted pueda entender lo que es realista y alcanzable es hablar con un profesional de la aptitud – no comprar en el “bombo” de infomerciales y productos de dieta y fitness que son descaradamente engañoso.

4. Mantenga un diario! Esta es una de las cosas más importantes que puede hacer. Si no estás rastreando lo que estás haciendo, ¿cómo sabrás qué funcionó? Hay un buen número de grandes registros de ejercicio y nutrición que he encontrado. Debe realizar un seguimiento de todo su ejercicio y también la ingesta de alimentos de cada día.

Hay una compañía llamada NutraBiotics que hace una gran revista de 90 días que se puede utilizar para rastrear el entrenamiento de fuerza, el ejercicio cardiovascular y la nutrición diaria. Si desea obtener más información sobre esta revista, no dude en llamarme al 240-731-3724.

5. Usted debe ser responsable! Establezca citas de ejercicio con usted mismo si no está trabajando con un entrenador personal. Use su libro de citas para reservar tiempos para hacer ejercicio, al igual que lo hace para reuniones o eventos. No dejes que las cosas se interpongan en el camino. Nada es más importante que tu salud! Si no tiene su salud, no puede hacer nada de manera efectiva. A menudo tengo madres me dicen que no pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio porque tienen que cuidar de sus hijos. Tengo 4 hijas y un bebé en camino, así que sé exactamente lo difícil que es. Cualquiera que sea su situación, hacer el compromiso con el ejercicio y su salud ES posible, y muy importante. Además, establece un gran ejemplo para los niños!

6. Recuerde los beneficios del ejercicio. Estar físicamente en forma afecta cada aspecto de su vida: dormir mejor, comer mejor, amar mejor, superar mejor el estrés, trabajar mejor, comunicarse mejor y vivir mejor! Recuerde lo bien que se siente al terminar un entrenamiento, y lo bien que se siente para cumplir con sus objetivos!

7. Haga ejercicio de forma segura y correcta. Se desperdicia tanto tiempo haciendo, en el mejor de los casos, ejercicio improductivo o, en el peor de los casos, ejercicio peligroso. Educarse sobre cómo hacer ejercicio correctamente. La mejor manera de hacerlo es contratar a un entrenador personal. Podría ser por unas pocas sesiones para aprender los conceptos básicos, o podría ser por unos meses para aprender todo. Depende completamente de usted. Pero las estadísticas demuestran que aquellos que entienden cómo hacer ejercicio correctamente obtienen resultados mejores y más rápidos. Y eso es lo que quieres, ¿verdad?

8. Disfruta de tu ejercicio! Por ejemplo, si odias hacer entrenamiento de fuerza, trata de encontrar formas de hacerlo más agradable. El entrenamiento en circuito puede ser una forma más divertida y emocionante de integrar esta parte importante de la aptitud en su programa. La clave es que deberías disfrutarlo, y si no lo haces necesitas buscar otros ejercicios o actividades para reemplazar lo que sea que no disfrutes.

Si no lo disfrutas, ¿cómo esperas seguir con él?

9. Tómese tiempo para estirar! Tiene mucho beneficio y toma muy poco tiempo. Así que muchas personas sufren de varios dolores y dolores de los cuales la mayoría puede ser eliminado por estiramientos básicos! Trate de pasar al menos 5 minutos después de cada entrenamiento de estiramiento. Para obtener más información sobre el estiramiento y cómo elimina los dolores y molestias, llame al 240-731-3724 para solicitar una copia GRATUITA de mi informe especial "No más dolor de espalda".

10. ¡No piense que necesita hacer ejercicio 5 días a la semana! He tocado esto antes. Muchas personas sienten que están engordando porque no están haciendo ejercicio. Totalmente no es el caso! El ejercicio no es la respuesta! Todo está en tus hábitos alimenticios. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a quemar grasa corporal, además de que hay numerosos beneficios para la salud. Piense en el ejercicio como un bono.

¿Cuántas personas conoces que hacen ejercicio 3-5 veces por semana, pero aún así no cumplen con sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico? He conocido a cientos!

Primero observe sus hábitos alimenticios, como: cuándo come, qué come, cuánto come, dónde come y con qué frecuencia come.

11. Nunca se salte el desayuno, o cualquier comida! Si desea maximizar su condición física o los esfuerzos de pérdida de grasa, ¡tienes que desayunar! Así que muchas personas se saltan el desayuno, y es lo peor que podría hacer cuando se trata de la pérdida de grasa. Saltar comidas arroja su azúcar en la sangre fuera de control y lo prepara para almacenar su próxima comida como grasa, ¡casi garantizado!

12. Coma grasa para perder grasa. Las grasas saludables son necesarias para su cuerpo por numerosas razones: regular la producción hormonal, mejorar la función inmune, reducir el colesterol total y proporcionar lo básico para un cabello, uñas y piel saludables.

La clave es comer los tipos correctos de grasas. Las grasas "buenas" son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de girasol, el aceite de cártamo y los aguacates, por nombrar algunas. Las grasas "malas" son aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans. La mayoría de los alimentos procesados contienen grandes cantidades de estas grasas malas. Para obtener más información sobre los diferentes tipos de grasas, llame al 240-731-3724 para solicitar una copia GRATUITA de mis Pautas de Alimentación Saludable.

13. Beba mucha agua fresca y limpia. Sí, sé que probablemente has escuchado esto una y otra vez. Pero hay una razón para eso: ¡es tan importante! La ingesta diaria recomendada de agua es de 8 vasos, o 64 oz. Incluso debería beber aún más si está activo o hace ejercicio regularmente.

Y no, refrescos, jugos, café y té NO cuentan! Casi todos los procesos químicos lugar en su cuerpo, se lleva a cabo en el agua! El flujo sanguíneo y la digestión adecuados se ven afectados por la cantidad de agua que bebe, y el flujo sanguíneo y la digestión deficientes se pueden relacionar con numerosas condiciones de salud.

14. Estabilizar el azúcar en la sangre! Si desea quemar grasa y evitar que su cuerpo vuelva a ponerla, debe estabilizar su azúcar en la sangre. Para hacer esto, necesita comer comidas o refrigerios pequeños y equilibrados cada 2-3 horas.

Ayunar, saltarse las comidas y las dietas excesivamente restrictivas le permitirán perder peso, a corto plazo. El peso que se pierde es principalmente el peso del agua y el tejido muscular, y en el largo plazo tiene efecto opuesto de lo que desea. Cuando restringe su dieta, su cuerpo instintivamente piensa que está siendo hambriento y cambia a un modo de protección al ralentizar el metabolismo y almacenar casi todas las calorías como grasa corporal. Además, perder tejido muscular es lo último que quieres hacer. El músculo quema calorías, incluso mientras duerme. Debe centrarse en aumentar, o al menos mantener el tejido muscular.

15. Concéntrese en aumentar el tejido muscular. Como mencioné anteriormente, el músculo quema calorías, por lo que si desea aumentar su metabolismo, debe aumentar su músculo. La mejor manera de hacerlo es con entrenamiento de fuerza progresiva. Eso no significa que tenga que unirse a un gimnasio, comprar equipos de fitness caros, o seguir algún programa de entrenamiento de culturismo; simplemente significa que necesita desafiar sus músculos! Puede hacerlo en casa en solo 15-20 minutos, 2-3 veces a la semana.

16. Obtener la ayuda de un experto! Obviamente, cumplir con sus objetivos de salud y estado físico es importante para usted, así que ¿por qué no eliminar las conjeturas y empezar a ver los resultados que siempre ha querido? Con la ayuda de un profesional calificado puede!

Si su automóvil se descompone, ¿dónde lo toma? Mecánico, ¿verdad? ¿Qué tal si tienes una cavidad? Dentista. Entonces, ¿por qué es que tantas personas intentan resolver sus problemas de salud y estado físico sin consultar a un experto? No sé exactamente, pero te animo a que hagas la inversión en ti mismo, en tu vida, contratando a un profesional para educarte y ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Así que ahí lo tienes. Las 16 estrategias esenciales para un programa efectivo de pérdida de peso y acondicionamiento físico que te harán lucir y sentirte bien.