Uso de suplementos de culturismo para construir masa muscular!

OK, primero vamos a hacer algo directamente aquí...

Si crees que comprar un batido o tomar algunas pastillas te hará enorme, entonces estás equivocado.

Ningún suplemento te ayudará si no estás entrenando y haciendo dieta correctamente, solo te darán orina muy cara. Todos los aspectos de su programa tienen que estar en orden para que usted obtenga el máximo beneficio de los suplementos de nutrición deportiva. Desde mi experiencia, los suplementos mejoran su programa por:

1. Adición de un elemento de conveniencia: El uso de suplementos alimenticios como los polvos de reemplazo de comida y la proteína de suero de leche ayudan a eliminar el problema común de "no hay suficiente tiempo", proporcionándole una forma rápida y eficiente de obtener los nutrientes necesarios cada día.

2. Aumentar la fuerza y disminuir el tiempo de recuperación: El uso de suplementos de vitaminas y aminoácidos ayuda a minimizar los efectos secundarios negativos del entrenamiento con pesas y acelerar su recuperación.

El beneficio de la comodidad

Hay muchos entrenadores y culturistas de la “vieja escuela” que profesan la inutilidad de suplementos. Ellos están constantemente predicando que no funcionan, y que no los necesita. Bueno, para decirte la verdad son correctos, algo. Recuerde que no hace mucho tiempo no había suplementos. Los culturistas construyeron enormes físicos sin polvos de reemplazo de comidas, creatina o prohormonas.

No había tal cosa como ejercicio 'máquinas'. Utilizaron ejercicios multi-articulados, compuestos del peso libre que no sólo aumentaron su tamaño muscular, pero también los hacen increíblemente fuertes. Por lo tanto, si nos fijamos en esa manera se puede hacer y no necesita ningún suplemento. Sin embargo, la decisión de usar o no suplementos debe implicar la consideración de otros factores que pueden entrar en juego cuando se habla de dieta hoy. El primero de los cuales es el tiempo.

Muchas personas hoy en día simplemente no tienen el tiempo para vivir, comer y respirar. A muy pocas personas les gusta cocinar, y aún menos cocinan regularmente. ¿Cuándo fue la última vez que realmente tuvo seis comidas que realmente cocinó usted mismo? Muchos de los que están en contra de los suplementos dietéticos continúan predicando que debe obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta. "Coma una dieta equilibrada y obtendrá toda la nutrición que necesita". Bueno, hace 100 años eso puede haber sido cierto, pero hoy este tipo de consejos es cuestionable.

El hecho es que la idea de la mayoría de la gente de una buena comida es un restaurante o (incluso peor) comida rápida. Pedirle a alguien que coma cantidades específicas de proteínas, grasas y carbohidratos parece una solicitud imposible teniendo en cuenta que la mayoría de las personas ni siquiera pueden obtener sus requisitos mínimos de buena grasa o fibra. Los expertos continuarán lanzando 'comer una dieta equilibrada', mientras que los estadounidenses se deleitan con comida rápida y azúcar sin nutrición. No solo nuestros cuerpos tienen que lidiar con las tensiones externas cada vez mayores de la vida cotidiana, sino que también tienen que combatir el ejercicio que agota los nutrientes y daña los tejidos.

Si no tuviera la opción de complementar mi dieta con proteína de suero de leche, probablemente no habría ganado tanto peso como lo he hecho. Ahora, no estoy diciendo que la proteína de suero de leche es la razón por la que gané peso, pero me ayudó mucho.

Por lo general, estoy muy ocupado y simplemente no tengo el tiempo, ni el deseo de comer seis comidas planificadas de alimentos enteros por día. Los suplementos como los polvos de reemplazo de comidas y la proteína de suero de leche llenan este vacío para mí.

Normalmente tengo tres comidas de alimentos reales y tres comidas de suplemento de proteínas, eso constituye mis seis comidas requeridas cada día. Cuando estoy fuera de casa, o no puedo obtener una comida adecuada, mi MRP siempre está ahí cuando lo necesito. Me da una cantidad cuantificable de proteína para que pueda realizar un seguimiento de mi ingesta de nutrientes. En mi opinión, esto es mucho mejor que simplemente agarrar algo y luego tratar de adivinar cuánta proteína, grasa o carbohidratos acaba de comer. Obtener en todas sus comidas requeridas y cantidades de nutrientes es crucial para su éxito.

Mi dieta masiva requiere una ingesta diaria de proteínas muy alta: más de 300 g por día. Solo para darle un ejemplo de cuánto es, aquí hay algunos ejemplos de lo que 300 g de proteína es igual a:

Atún: 50 oz de atún enlatado (la lata promedio es de 6-8 oz.), que es 1,750 calorías y 25g de grasa

Pollo - 38 oz de pechuga chx (equivale a aproximadamente siete pechos de 6 oz), que es 1,313 calorías y 38 g de grasa saturada

Carne de res: 43 oz de carne molida magra (aproximadamente 2.7 libras de carne), que es 3,214 calorías y 215 g de grasa saturada

Huevos -- 50 huevos enteros grandes, equivale a 3.750 calorías y 250 g de grasa saturada

Clara de huevo - 100 claras de huevo, es igual a 1,600 calorías y casi ninguna grasa

Proteína pura del suero -- 15 cucharadas de la proteína de la precisión de EAS, equivale 1.500 calorías 7.5g de la grasa saturada

Es muy posible obtener esta cantidad de comer solo alimentos integrales, pero tomará trabajo. Además, como puede ver en los números anteriores, obtener toda su proteína de los alimentos regulares también traerá muchos elementos innecesarios, como la grasa extra saturada. Sí, nuestro objetivo para ganar masa es comer muchas calorías (incluida la grasa), pero su ingesta principal de grasas debe consistir en grasas insaturadas que son líquidas a temperatura ambiente como el aceite de oliva, el aceite de linaza, el aceite de girasol y el aceite de cártamo. Los suplementos de proteína de suero ayudarán a darle la proteína extra sin la grasa.

Aumento de la fuerza y disminución de la recuperación

Además de un suplemento de proteína de suero de leche, recomiendo que todos tomen una multivitamina, mucha vitamina C y glutamina. También se puede agregar creatina si tiene más de 18 años.

Multi-Vitamina

El entrenamiento con pesas aumenta la necesidad del cuerpo de muchos minerales como el magnesio y el selenio. La multi-vitamina asegura que no soy deficiente en ninguna vitamina o mineral esencial importante. Los síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular y supresión del sistema inmunológico, calambres musculares y fatiga.

Siempre tomo una multivitamina sin hierro, porque los hombres adultos no necesitan hierro adicional. Obtenemos suficiente de nuestra comida. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas nunca deben tomar suplementos de hierro a menos que tengan anemia por deficiencia de hierro, que solo se diagnostica mediante análisis de sangre. El cuerpo no tiene forma de eliminar el exceso de hierro excepto a través de la pérdida de sangre. Las mujeres que menstruan están protegidas de la sobrecarga de hierro, obviamente. El hierro también es un agente oxidante que puede causar daño al corazón y las arterias, y es un factor de riesgo importante en la arteriosclerosis.

Vitamina C

La vitamina C es esencial para prevenir el daño de los radicales libres, que se acelera después del fuerte trauma del entrenamiento con pesas. También es esencial es ayudar a reparar el tejido conectivo que ayuda a disminuir la cantidad de tiempo que está dolorido. Entreno muy pesado y extremadamente duro. Cuando entreno mis piernas, generalmente estoy dolorido durante aproximadamente 5-6 días después.

Si no complemento mi dieta con vitamina C, ¡normalmente estaría adolorido durante casi 10 días! Entonces, realmente me ayuda a recuperarme y volver al entrenamiento. Normalmente tomo alrededor de 3,000mg en dosis divididas. Eso sería igual a unas cuantas naranjas!

Glutamina

La glutamina es un aminoácido que es producido por nuestros cuerpos, pero la mayoría de las veces nuestros cuerpos exigen tanto, que no puede crear suficiente. Complemento mi dieta con glutamina para aumentar mis niveles de glutatión. El glutatión es un poderoso antioxidante, que ayuda a combatir el estrés del trauma del ejercicio y previene la descomposición de las proteínas musculares.

Creo especialmente que ayuda a evitar que mi cuerpo rompa mi nuevo músculo mientras estoy dormido, por lo que nunca me voy a la cama sin tomarlo. Tomo alrededor de 15 g por día (en dosis divididas), lo que sería imposible de obtener de forma natural.

Monohidrato de creatina

El propósito de la creatina es suministrar energía a nuestro músculo. También se encuentra en la carne roja, pero tendría que comer una enorme cantidad de carne para obtener los mismos beneficios que tomar polvo de creatina pura. Todo el mundo sabe acerca de la creatina, así que no voy a entrar aquí, pero sí quiero decir que el principal beneficio de tomar creatina es que aumentará su fuerza.

Esto le permitirá levantar pesos más pesados, lo que estimulará un mayor crecimiento muscular. Muchas personas hacen un gran alboroto sobre los efectos voluminizadores musculares de la creatina, porque si dejas de tomarla, pierdes ese líquido extra que la creatina aporta a tus células. ¡Y qué! Ciertamente no pierdes la creatina muscular adicional que te ayudó a ganar.

Honestamente puedo decir que no podría haber construido el cuerpo que tengo hoy sin la comodidad y las mejoras que proporcionan los suplementos. Simplemente no tengo el tiempo o el deseo de hacerlo de otra manera. Esta es una opción que debes decidir por ti mismo. Gastará su dinero en estos productos, así que asegúrese de conocer su lugar en su programa.

No te quedes atrapado en el bombo del producto. Los suplementos ayudarán, pero NO harán el trabajo por usted.