Lo que toda mujer necesita saber para mantenerse saludable

Hay cientos y miles de artículos, libros, fuentes de medios y materiales disponibles en el mundo que nos dicen cómo mantenernos saludables. ¿Cuántos de nosotros tenemos tiempo para investigar, leer y recorrer esta multitud de información? Además, ¿cómo confiamos en toda la información disponible? Este artículo ha hecho todo el trabajo por usted. Por supuesto, no todos los consejos o consejos mundanos se pueden poner en estas pocas páginas, pero la información más importante está aquí. Guarde una copia y entregue esto a todas las mujeres que conozca, es para cada persona femenina de 1 a 100 años.

De 1 a 10 años

Mantenerse saludable y comenzar hábitos saludables comienza en el momento en que nacemos. ¿Qué podemos hacer por aquellos en estas edades jóvenes y tiernas? Las madres pueden comenzar amamantando. Pueden introducir alimentos saludables en las comidas cuando los bebés están listos para comer alimentos sólidos. Las vacunas requeridas deben mantenerse actualizadas. Desde el nacimiento hasta la joven infancia, la ingesta de un suplemento vitamínico de tableta masticable debe convertirse en parte de su rutina diaria. Asegúrese de observar qué ingredientes contienen las vitaminas múltiples de esos niños que compra. Su pediatra o médico de familia puede aconsejarle sobre el suplemento vitamínico adecuado necesario para el tipo de cuerpo específico de su hijo y la condición física. Comenzar con una alimentación saludable y hábitos de estilo de vida en la infancia temprana prepara el escenario para la buena salud de su hijo en la infancia media y la adolescencia.

11-20 años

La buena salud es fundamental para las mujeres jóvenes. Es importante recordar algunas cosas clave sobre este grupo de edad. La joven/mujer experimentará un estallido de crecimiento, que puede ir acompañado de lo que se conoce como “dolores de crecimiento”. Los hábitos saludables asegurarán su capacidad de atención completa y suficiente energía para participar en las actividades escolares y el aprendizaje en el aula. Su cuerpo también se está preparando para el comienzo de la menstruación. La pubertad comienza y el cerebro comienza su proceso de enviar mensajes al sistema hormonal y los órganos reproductivos comienzan a desarrollarse. Una buena nutrición junto con un suplemento vitamínico también preparará su cuerpo para una excelente salud reproductiva y potencial de tener hijos. Lo más importante es que a la edad de 20 años si ha desarrollado estos pocos hábitos de salud, es probable que la joven los lleve a sus años adultos.

Edad 20-39

Si una persona femenina está en curso y se dedica a mantener una salud óptima, debe permanecer saludable en sus últimos años. Estos años de 20-39 son cuando las mujeres se ocupan con carreras y / o tener hijos o formar una familia. Muchos expertos coinciden en que este es también un momento en que las mujeres pospondrán o descuidarán su propia salud para brindar cuidado a los demás. Recuerde, usted no va a ser capaz de proporcionar mucha ayuda, cuidado o asistencia para los demás si usted mismo está enfermo, agotado o nutricionalmente deficiente.

Vamos a discutir cómo las mujeres pueden evitar esta trampa y asegurar su propia buena salud.

• Coma alimentos saludables. Evitar las grasas no saludables y consumir frutas y verduras crudas contribuye mucho a mantenerse nutricionalmente estable.

Hábitos de dieta. Si bien hay muchos planes de dieta por ahí, el más simple es casi siempre más efectivo. Observar el tamaño de la porción y los ingredientes (grasa, calorías y azúcar) en los alimentos a menudo obtendrá los mejores resultados de pérdida de peso. Es aconsejable tener en cuenta que perder o mantener el peso deseado significa una cosa, es necesario que haya más calorías quemadas de las que se han consumido. Esto se puede lograr con:

• Ejercicio. Si usted es un asistente regular en el gimnasio local o entrenamiento en casa, hay ciertos tipos de ejercicio que le beneficiará más. Una rutina de ejercicios debe elevar su ritmo cardíaco (salud cardiovascular). Otro debe incluir pesos libres o levantamiento de pesas de alguna forma (salud ósea y fortalecimiento). Además, caminar, bailar y nadar puede tonificar el cuerpo. La pérdida de peso en libras solo te hará feliz cuando pisas la balanza, pero la mayoría de las mujeres quieren que la piel suelta (abdomen, axilas y muslos) se endurezca también. Si simplemente no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio, pruebe estas actividades:

En el último espacio de estacionamiento lejos de la tienda y caminar.

Inicio, agarrar algunas botellas de jugo que tienen las zonas de transporte o leche y hacer algunos rizos.

en lugar de ascensores en lugares públicos

Barrio todas las noches después de la cena

Visita a tu ginecólogo cada año (más a menudo si tu médico regresó con una prueba anormal). Las pruebas de PAP son esenciales para mantener un sistema reproductivo saludable. Se usan para detectar cáncer de cuello uterino e infecciones, entre otras cosas.

Realizar sus propios exámenes de mama.

39 años de edad.

• vitaminas regulares todos los días. Agregue otros suplementos incluyendo calcio, aceite de pescado y vitamina C. Haga algunas investigaciones sobre los tipos y cantidades de vitaminas y / o suplementos que podría estar tomando. Encontré vitanetonline.com para ser muy útil para este tipo de información. Además, se ha encontrado que las mujeres en estos años fértiles carecen de la cantidad de ácido fólico que necesitan. Cantidades insuficientes de ácido fólico se han relacionado con defectos de nacimiento del cerebro en recién nacidos. Estos defectos de nacimiento se pueden evitar si una mujer toma cantidades suficientes de ácido fólico antes de concebir y durante el primer trimestre temprano del embarazo.

Menos de todos, son estos consejos para la mayoría de las fuentes informativas.

Un camino espiritual. Estos son muy personales, así que no ofreceré ninguna sugerencia. Las mujeres han elegido una religión, naturaleza, oración, rituales, una habitación tranquila y muchos otros para encontrar ese lugar dentro de sí mismos donde pueden estar en paz.

Su salud mental es una prioridad. Hable con un terapeuta profesional si necesita alguna orientación o dirección.

• Evitar las relaciones poco saludables. Si alguien lo está abusando de alguna manera, busque ayuda

Si bien todos estos "consejos" para el grupo de edad 20-39 mantendrán a una mujer en una salud óptima, la mayoría de estos deben implementarse y continuarse en los últimos años también.

Edades 40-100

Estos son los años que muchas mujeres afirman que se vuelven más sabias. Algunos incluso afirman que es el mejor momento de la vida que han experimentado. Los consejos para los grupos de edad de 20-39 son válidos para las mujeres mayores de 40 años; algunas excepciones incluirían los consejos sobre la ingesta de ácido fólico, la cantidad de peso llevado en las rutinas de ejercicio de peso libre, las limitaciones del ejercicio que pueden causar caídas, accidentes o lesiones y las pruebas de PAP. Los exámenes regulares de PAP generalmente cesan alrededor de los 80 años de edad, pero pregúntele primero a su médico.

A partir de los 40-50 años, una mujer puede esperar síntomas premenopáusicos. Una vez más, los cambios que ocurren en la vida de cualquier mujer nunca se pueden establecer a cierta edad. Hay mujeres que nunca pueden tener síntomas perturbadores de la menopausia. Otras mujeres pueden comenzar la menopausia a los 40 años, otras pueden estar cerca de los 50 años. Algunas mujeres pueden volverse posmenopáusicas a los 45 años y otras a los 52-55 años. No importa cuál sea la edad de inicio o finalización, la menopausia ocurre. Asegúrese de hablar con su médico sobre los remedios para los síntomas de la menopausia. Hay terapias de reemplazo hormonal (HRT), así como algunos suplementos naturales para aliviar la menopausia. Tomar isoflavonas de soja, en forma de cápsula, recientemente ha sido considerado por algunas mujeres como útil para disminuir sus sofocos.

Si bien la conciencia de la importancia del calcio y su consumo debe estar bien establecida por la edad 15, muchas mujeres mayores todavía no encuentran una preocupación. La osteoporosis (debilidad ósea) puede comenzar a ocurrir a partir de los 35 años. En el momento en que entras en este grupo de edad de más de 40 años y no has estado cuidando tus necesidades de calcio, puedes esperar que a los 60 años veas los resultados en tu cuerpo. Todos hemos visto a las mujeres con jorobas debajo de su cuello en la columna vertebral. Hemos visto los paseos encorvados y oído hablar de mujeres en este grupo de edad que tienen caídas que rompen sus caderas y otras estructuras óseas. Esto es el resultado de huesos débiles. También hay factores hereditarios que influyen en si tenemos osteoporosis o no. Tome sus damas de calcio.

En suma:

Limitaciones

•Continuar

• comer sano. Si te gusta la jardinería, eso es ejercicio ligero y también puedes comer sano.

Estancia socialmente activa

Las mujeres viven más tiempo. Estamos viviendo más tiempo porque la importancia de la dieta, el ejercicio, la ingesta de vitaminas y suplementos y otra información se ha vuelto fácilmente disponible. Pero vivir más tiempo no es necesariamente algo bueno si no se tiene en cuenta la CALIDAD de nuestras vidas. Si sigues estos consejos y te comprometes a tomar decisiones de estilo de vida saludable, todos tus años pueden llenarse de felicidad, paz y buena salud.